亚洲av日韩片在线观看-国产精品自在拍在线播放-91啪啪福利视频尤物网-久久99精品久久久久久9

孕期營養(yǎng)到底有多重要相信不用多說，但是現(xiàn)在常常有一個問題就是很多孕媽從孕早期開始體重就增加了，到了孕中晚期的時候體重增長速度過快，根本止不住，血糖也出了問題，還得了糖尿病。不單單對胎兒會有影響，未來也會增加女性很多慢性病的風險，所以孕期怎么吃才算是健康飲食呢？

備孕期

這個時候，不僅是媽媽，新手爸爸也應(yīng)該為健康的寶寶做好準備。

新手父母：那么備孕到底是什么，禁煙禁酒是不是就可以了？助產(chǎn)士：當然不是，備孕是指育齡夫婦有計劃地懷孕并對優(yōu)孕進行必要的前期準備，夫妻雙方均應(yīng)通過健康檢查發(fā)現(xiàn)和治療潛在疾病，避免在患病及營養(yǎng)不良狀況下受孕，并保證充足的葉酸、碘、鐵等微量元素的儲備。這個時間段的營養(yǎng)攝入?yún)⒄杖缦拢褐攸c關(guān)注葉酸、碘、鐵、維生素D等重要營養(yǎng)素的儲備。備孕婦女至少應(yīng)從計劃懷孕前3個月開始每天補充葉酸400μg，堅持食用碘鹽，每天吃魚、禽畜瘦肉和蛋類共計150g，每周至少攝人1次動物血和肝臟替代瘦肉。新手媽媽：哪些食物可以提供足量的碘和維生素D呢？助產(chǎn)士：成人每日碘的推薦量約100μg，孕期每天對碘的需求增加110μg。備孕期和孕期婦女除食用碘鹽外，每周應(yīng)攝入1~2次富含碘的海產(chǎn)食品，如：海帶、紫菜、貽貝（淡菜）等。可提供110μg碘的常見食物有：裙帶菜（干品，0.7g）、紫菜（干品，2.5g）、貝類（30g）、海帶（鮮品或水發(fā)品，100g）。天然食物中維生素D的含量較低，動物肝臟、蛋黃、奶油中相對較高。人體皮膚經(jīng)紫外線照射可以合成維生素D，婦女平均每天接受陽光照射10~20分鐘，所合成的維生素D基本上能夠滿足身體的需要。如果戶外活動不足，不能通過日光合成維生素D的婦女，可服用維生素D補充劑10μg/d。

孕早期

助產(chǎn)士：這時候一家人已經(jīng)驚喜地發(fā)現(xiàn)要有一個小生命要加入家庭中來了，但是也不要太過緊張一頓亂補。新手媽媽：那我應(yīng)該怎么吃呢？助產(chǎn)士：如果你早孕反應(yīng)不明顯，那就繼續(xù)維持孕前平衡膳食；但如果你是早孕反應(yīng)嚴重影響進食者，不必過分強調(diào)平衡膳食和規(guī)律進餐，最基礎(chǔ)的是保證每天攝人至少含130g碳水化合物的食物。早孕反應(yīng)嚴重小貼士：(1)   選擇含水分少的谷類制品，如烤饅頭、烤面包、餅干或稠粥等，嘗試晨起或睡覺前吃。(2)   避免煎炸和油膩的食物，或引起反胃惡心的食物。(3)適當補充維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素C等，根據(jù)個人口味，少量多次食用新鮮水果、酸奶等。含130g碳水化合物的食物舉例:①米180g(生重) ②面180g(生重) ③ 薯類 550g④鮮玉米 550g⑤食物組合:米飯(大米100g)、紅薯200g、酸奶100g

孕中晚期

助產(chǎn)士：這時候的媽媽們已經(jīng)很辛苦了，所以營養(yǎng)要跟上。新手媽媽：那我還是按照之前的食譜嗎？助產(chǎn)士：當然不是啦！在孕中期開始，應(yīng)適當增加食物的攝入量，特別是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營養(yǎng)素的食物。孕中、晚期每天飲奶量應(yīng)增至500g；孕中期魚、禽畜及蛋類合計攝入量增至150~200g，孕晚期增至175~225g;議每周食用1-2次動物血或肝臟、2~3次海產(chǎn)魚。

新手媽媽：雖然看了很多數(shù)據(jù)，但是如果有個食譜參照就更好了。助產(chǎn)士：那我們就來看看這份據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》做的孕中、晚期食譜吧！

現(xiàn)在準媽媽們，你們知道怎么吃了嗎？