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懷了孕能不能運動，需不需要運動?這是許多孕媽咪們關(guān)心的話題。專家認為，孕媽咪不僅可以運動，而且需要適當(dāng)、科學(xué)的運動。

孕媽咪運動的好處

心肺功能增強

適當(dāng)?shù)倪\動能增強心肺功能，可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強身體耐力，為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。

血液循環(huán)流暢

促進腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

消耗適量脂肪

適當(dāng)消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖，避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn)，也能縮短分娩時間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。

改善夜間睡眠

適當(dāng)?shù)倪\動能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

孕期運動需要遵循下面五個原則：

1.運動時應(yīng)慢慢開始，緩和進行，最后慢慢平靜地結(jié)束;可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈;;要時不時地停下來休息一下。

2.避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運動。懷孕期間關(guān)節(jié)組織松弛，這些運動極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

3.不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運動。

4.應(yīng)在運動前、運動中和運動后多飲水。

5.運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應(yīng)休息一下，感覺好轉(zhuǎn)后再繼續(xù)運動。